? 　煙草在線據鳳凰網編輯整理　　戒煙是一個長期過程，更是一種心理調整過程。其在醫學上有完整的治療指南，如果加上親朋支持關懷，本人又能確實感受到吸煙的危害而主動戒煙成功率會較高。如果戒煙人群能建立自己的組織如QQ群等，相互溝通交流經驗相互鼓勵，也能進一步提高戒煙成功率。但現在社會上流傳著很多有關戒煙的謬誤，影響著煙民對煙草的認識，甚至成了很多煙民拒絕戒煙的理由。

　　謬誤1　有些人吸煙一輩子也沒事，不吸煙的人還不是一樣得肺癌。

　　專家詮釋：我國約有煙民3億以上，受二手煙危害的達5.4億，每年因吸煙導致相關疾病的死亡人數高達1000萬，超過了因艾滋病、結核、交通事故以及自殺死亡人數總和。近五十年的大量科學研究證實，吸煙是肺癌、冠心病、慢性呼吸系統疾病、腦卒中等多種疾病的危險因素，大部分吸煙者的壽命會縮短10年以上。因吸煙造成的疾病和死亡常常是在吸煙后的10年到20年甚至更長時間出現，所以吸煙的危害容易被人們大大低估。的確吸煙的不是100%會得慢阻肺或肺癌，但慢阻肺或肺癌患者中80%以上是吸煙或者長期接受二手煙危害的人。另外，癌癥的病因復雜，如果說遺傳和環境是個人無法改變的，但個人可以改變不良生活方式，比如吸煙，來減少患病危險。

　　謬誤2　只吸不咽，煙霧只要不吸入肺部，對身體就無害。

　　專家詮釋：人體呼吸是機體與外界環境之間氣體交換的過程。人的呼吸過程是三個互相聯系的環節：外呼吸，包括肺通氣和肺換氣；氣體在血液中的運輸；內呼吸，指組織細胞與血液間的氣體交換。吸煙的全過程包括以上三個互相聯系的環節，不能人為控制。吸煙時口腔、氣管、肺都需保持負壓的吸氣狀態，不可能把煙霧完全留在口腔而不進入肺部。即便如這些人所說，多數煙霧只進入口腔，也會造成口腔潰瘍、牙周炎、口腔癌等。口腔黏膜也會吸收煙草中的有害物質，通過血液等輸送到全身造成危害。另外，“只吸不咽”的想法會很快促成吸煙成癮，吸入煙霧的多少根本不受個人意愿控制，實際吸入量會不斷增加。　

　　謬誤3　飯后一支煙，賽過活神仙。吸煙有助食物消化？

　　專家詮釋：飯后吸煙，尼古丁迅速被吸收到血液，使人處于興奮狀態，即有“神仙”一樣的感覺。實際上，飯后吸煙比平常的危害更大，因為飯后吸煙會使人體蛋白質和重碳酸鹽的基礎分泌受到抑制，妨礙食物消化影響營養吸收。同時還直接傷害胃及十二指腸，使胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加，引起腹部不適。此外，飯后人體在積極消化吸收食物的同時，對香煙煙霧的吸收能力也增加，吸進的有害物質也會增加。所以可以說“飯后吸煙，禍害無邊。”

　　謬誤4　邊上廁所邊吸煙，促進腸蠕動預防便秘。

　　專家詮釋：許多人認為廁所里有臭氣，吸煙可以沖淡一些，事實上，廁所里氨的濃度要比其他地方高，氧的含量相對較低，而煙草在低氧狀態下燃燒會產生更多的二氧化硫和一氧化碳，連同廁所里的有毒氣體一起被吸入肺中，對人體危害極大。患有冠心病或慢性支氣管炎的人在廁所吸煙，可導致心絞痛、氣管炎或哮喘急性發作。目前尚無吸煙可以促進腸道蠕動，減緩便秘的科學報道。但來自多國大量證據證明，吸煙可以造成消化系統的多種疾病，特別是食管癌、胃癌、結腸癌及消化道潰瘍的高發，而消化性潰瘍患者，吸煙會使癥狀加重，影響療效。

　　謬誤5　吸煙已成習慣，不吸煙渾身不自在，吸煙可以緩解壓力解除疲勞。

　　專家詮釋：吸煙不是習慣而是一種慢性依賴性疾病，其本質是尼古丁依賴，具有藥物成癮的軀體和精神雙重依賴特征，戒煙后的渾身不自在也是一種戒斷反應。因此，吸煙難戒，并非習慣難改而是癮病難除。相當一部分人戒煙需要在醫生指導下進行身體和心理雙重調整，必要時輔助藥物治療。吸煙緩解壓力解除疲勞也是一種生理和心理的依賴表現。一方面，煙草中的尼古丁很快到達大腦，使吸煙者產生愉悅感。另一方面，重復的行為也能減輕焦慮，如同吃零食、購物一樣，這在醫學上稱為正性強化作用。但尼古丁是成癮物質，在重復使用中，機體對其產生耐受性，必須吸入更多的該物質才能產生舒適感。因此形成煙癮后再戒除時的不適和焦慮來自尼姑丁水平的下降，此時轉移注意力，尋求家庭支持非常重要。　

　　謬誤6　煙齡長、吸煙量大的人不宜戒煙，戒煙更易患病。

　　專家詮釋：煙齡長、吸煙量大的人戒煙后更易發生戒斷綜合征，這也被誤認為“容易生病”。吸煙者戒煙后，血液中尼古丁濃度降低，加上心理和行為習慣的原因，嘗試戒煙者在戒煙幾個小時后就會出現戒斷癥狀，如渴望吸煙、煩躁不安、抑郁、緊張、易怒、注意力不集中、睡眠障礙等。但戒斷癥狀是暫時的，是人體機能逐漸恢復到不吸煙狀態的自身調整過程，在戒煙后的第一周最為嚴重，多數在三到四周減弱至消失。在現實生活中，確實會遇到戒煙后發現肺癌的，但并非戒煙造成，而是多年煙草危害的結果。大量科學研究表明，戒煙20小時后，心梗危險降低；2天后，味覺、嗅覺敏感性增強；2個月后，自我感覺呼吸順暢、體力增強，口腔異味消失、牙齒變潔凈；1年后心臟病風險降低一半；15年后，罹患癌癥等吸煙相關疾病風險降至與不吸煙者相同。