“飯后一根煙，賽過活神仙”，在很多愛好吸煙的人看來，抽根煙吞云吐霧，別提多愜意了。“吸煙是為了緩解情緒，解除壓力和疲勞。”許多吸煙者會說。然而，這只是表面現象，煙草對人體可謂有百害而無一利，戒煙越早越好。今年5月31日是第34個世界無煙日，今年的主題是“承諾戒煙，共享無煙環境”。

每天兩包煙，他開始第五次戒煙

“從2021年3月17日開始戒煙，到今天已經持續72天了，相當于1728個小時。”說起戒煙的日子，李林（化名）脫口而出這串數字。

從20歲左右的年紀開始吸煙，李林已經有差不多快20年的吸煙史了，稱得上是個“老煙槍”。李林回憶說：“一開始是好奇，跟著朋友一塊兒抽，后來就覺得吸煙很酷，從前幾年開始想戒，但是已經上癮了，不好戒。”

煙幾乎是李林的必需品，每天都能抽兩包多，“除了睡覺、吃飯、開車的時候，其他時間基本都會抽。有時在外面確實不方便抽，回到家里就會變本加厲，有點兒補償心理一樣。”李林說。

為了戒煙，李林嘗試了很多辦法，把家里的煙和與煙有關的東西都送給別人、吃戒煙糖、打游戲、和朋友互相監督。這次是李林第五次戒煙，前幾次都因為沒堅持住，前功盡棄，最長的一次堅持了一年多。

從事銷售工作，李林平時的應酬很多，尤其是在酒桌上，經常大家一起抽煙。上次戒煙失敗，就是因為一起吃飯的朋友遞給了他一支煙，他不好意思拒絕，也心存僥幸，“我都戒了一年多了，偶爾抽一根也沒什么。”

誰知道，有了第一根，很快就有了第一包，抽的反而比以前還要多些。“家人都讓我戒煙，9歲的兒子見我掏打火機就搶，我自己也覺得吸煙對身體不好，總想著戒掉，但是總是戒一段時間又開始重新吸，經常順手就抽一根，都成習慣了。”

對于戒煙一直失敗的原因，李林認為還是怪自己缺乏毅力，再加上周圍好多朋友都在抽煙，“別人一勸，就忍不住跟著點上一根了。”

到戒煙門診咨詢戒煙的人不多

5月26日，國家衛健委和世界衛生組織駐華代表處共同發布了《中國吸煙危害健康報告2020》。報告顯示，我國吸煙人數超過3億，15歲及以上人群吸煙率為26.6%，其中男性吸煙率高達50.5%。

煙草對健康的危害不言而喻，對呼吸系統、心血管系統、消化系統等都有嚴重不良影響，也是肺癌等多種惡性腫瘤的高危因素。《中國吸煙危害健康報告2020》中數據顯示，煙草每年使我國100多萬人失去生命，如不采取有效行動，預計到2030年將增至每年200萬人，到2050年增至每年300萬人。

吸煙危害如此之大，其實很多人都曾經嘗試戒煙，甚至多次戒煙，但都以失敗告終。此前，包括濟南在內的不少山東城市開設了國家級示范戒煙門診。但是，由于大家對戒煙缺乏足夠重視，事實上特意到戒煙門診咨詢戒煙的并不多。

“到我們這里咨詢戒煙的一個月也就十來個，很多人都覺得沒必要，或者缺乏特別強烈的戒煙動機。”山東省精神衛生中心成癮醫學科主任、中國控煙協會精神心理控煙專業委員原偉說，目前到其門診咨詢戒煙的主要是患呼吸系統疾病的中老年人和準備備孕的年輕人為主，有的人一天能抽三包煙。

電子煙和改良香煙受追捧，被當作“戒煙神器”

近年來，伴隨著戒煙宣傳力度的加大，越來越多人意識到煙草對健康的威脅。很多人轉而開始吸“電子煙”。有些電子煙生產廠商也宣稱，電子煙不會損害健康，也不會成癮，甚至可以幫助戒煙。然而，事實并非如此。

電子煙是一種模仿卷煙的電子產品，通常由三部分組成，盛放尼古丁液體的煙管、霧化裝置和電芯，有著與傳統卷煙近似的煙霧、味道和感覺。電子煙不需要點燃，由充電鋰電池供電，當使用者吸煙時，吸到的是尼古丁液體經過加熱蒸發形成的霧氣，而不是燃燒煙草。

根據相關產品介紹，電子煙的液體盒可更換，含有與丙二醇相混合的尼古丁，以及各種香料和調味劑。記者走訪發現，市面上的電子煙被做成各種口味，包括水果味、薄荷味等，以吸引吸煙愛好者的關注。

自基于尼古丁的電子煙問世后，一直以來，電子煙的商家都以電子煙不含焦油等為主要賣點大肆推廣，有些商家還打著“戒煙神器”的旗號。短短數年，電子煙就風靡全球。

此外，現在市場上還推出了多種“改良香煙”，例如淡味香煙、添加中草藥香煙、柔和型香煙等，并號稱能夠有效降低吸煙的危害。

電子煙不能幫助戒煙，危害不亞于普通煙草

“電子煙即使不含有焦油，其中尼古丁的危害也不容忽視。”原偉表示，有大量研究表明，電子煙中的尼古丁除使人上癮產生依賴性外，對人的健康也有不良的影響，會誘發心臟病，損害支氣管黏膜，促進癌的形成，增加吸煙者患腫瘤的概率。

“為了改善口感，電子煙中加入的香精等添加劑，在加熱霧化的過程中，會形成微小的顆粒，被吸煙者吸入體內，進入肺泡。”原偉說道。

正是基于這些原因，近年來，陸續有不少國家開始禁止銷售電子煙。“無論是傳統卷煙，還是電子煙，均有害健康，要想免受其損害，必須完全戒煙，吸電子煙對戒煙也沒有幫助。”原偉提醒道。

對于種種“改良香煙”，國內外大規模人群的研究也表明，降低卷煙焦油不能減低卷煙對人體健康的危害，焦油量較低，癌癥風險并未下降，同時使用低焦油卷煙，由于深吸和吸入量增加，可能還會引起肺腺癌的發病率上升。

戒煙需要意志力，也需要科學的方法

煙為何如此難戒？原偉解釋說：“煙草中的尼古丁屬于精神活性物質，到達大腦后，會對人對精神狀況、思維認知和情感產生影響，使吸煙者產生輕松愉快的感覺，刺激吸煙者繼續吸煙。”

“吸煙者在剛開始嘗試戒煙時，由于血液中尼古丁濃度降低，加上心理和行為習慣的原因，會產生煩躁不安、易怒、睡眠質量下降的情況，被稱為戒斷癥狀。” 原偉提醒，“總體而言，戒煙的戒斷癥狀以精神情緒方面為主，軀體的不適相對較少。”原偉說。

也正因如此，戒煙除了依靠個人意志力外，還需要遵循科學的方法。“如果認為自己戒煙困難，可以尋求醫學幫助。”原偉介紹，目前醫學上幫助戒煙的辦法包括心理干預和藥物治療兩方面。

其中，心理干預指的是幫助吸煙人群找到戒煙的最強動機、幫助他們學會應對“心癮”的辦法，并且排除周圍的干擾因素。而藥物治療則包括尼古丁替代療法（目前國內沒有）、酒石酸伐尼可蘭片、鹽酸安非他酮等，可以在一定程度上幫助緩解戒斷反應，提高戒煙成功率。

同時，原偉建議，大家在日常生活中應該避免分發和勸說他人吸煙，“不能把‘敬煙’當成社交禮儀。”