為了自己和家人的健康

很多老煙民都知道該戒煙了

但很多時候

他們并非不想，而是不敢

50多歲的老李，抽了30年的煙，如今血壓高、血脂高，隨時隨地都可能發生急性心血管病事件，危及生命。根據醫生的建議，老李下定決心把煙戒掉。然而堅持半年無煙生活后，某天早上卻突發心梗，雖說送醫及時，性命無憂，可還是把他嚇得夠嗆。

不僅是老李，在老煙民圈子里還流傳著 “老付戒煙半年，從130斤胖到170斤”“老林開始戒煙后，整天都在焦慮，都快抑郁了”“老孫煙齡三十幾年，戒了煙后，沒多久就患上肺癌去世”等消息。

當這些案例擺在面前，有人就認為長期抽煙的身體已經適應了煙草，突然戒煙會打破生理平衡，反而不利于身體健康。事實是這樣嗎？

戒煙并非易事，尤其對長期抽煙的人來說。相關資料顯示，有80%的煙民想要戒煙，可實際上只有3%~5%的人能成功。

在戒煙過程中，身體往往會出現一些不適，比如精神緊張、焦慮、抑郁、口水增多、注意力不集中、睡眠障礙等，甚至有部分戒煙者還會體重增加。這些癥狀也就成了老煙民們口中的“戒煙就生病”。

事實上，這些不適癥狀并非生病，而是一種正常的機體調節現象，在醫學上被稱為“戒斷反應”。

人對尼古丁和焦油過度依賴，突然中斷會導致神經、體液、內分泌等失調：消化系統會出現暫時性紊亂，表現出腹脹、腹痛、惡心、泛酸、便秘、腹瀉等癥狀；循環系統會表現出胸悶、氣短、心悸等癥狀；由于尼古丁直接影響大腦和神經，所以還會產生焦慮、神經緊張、睡眠程度不深等表現。

戒斷反應的嚴重程度因人而異，主要取決于煙齡和每天吸煙的數量，煙齡越長，抽得越多，癥狀就越嚴重。

雖然戒斷反應有這么多癥狀，但不會造成什么傷害，它是身體在努力適應沒有尼古丁刺激的狀態，也是身體在慢慢變好的過程。

戒斷反應并不會持續太久，一般情況下，在戒煙最初14天內表現最強烈，之后逐漸減輕直至消失。大多數戒煙者的戒斷反應會持續1個月左右，部分嚴重依賴者會持續1年以上。

前面說到老李戒煙后發生心梗，其實并不是戒煙惹的禍，而是和他抽了30年煙有關，和他的血壓、血脂高有關。

總體而言，戒斷反應不會給人體造成嚴重的器質性疾病，只要堅持熬過去，戒煙就勝利在望了。

戒煙需要自控力，但也不能只靠自控力，這是個技術活，方法和自律缺一不可。

? 下決心，定目標?

戒煙不能憑借一時的心血來潮，一旦決定戒煙，就要做好堅持到底的心理準備。行動前設定一個戒煙目標和達到目標的小獎勵，讓戒煙計劃不再枯燥。

? 斷舍離，全不要

在戒煙開始前，一定要處理掉與吸煙有關的所有物品，給自己創造一個無煙環境，提高戒煙成功率。

? 尋支持，找同伴

告訴家人、朋友和同事，并取得他們的支持，最好能拉上周圍人一起戒煙，至少也要讓他們不在自己面前吸煙。

? 改習慣，移注意

戒煙過程中覺得嘴里空空的，想要點上一支煙時，可以嘗試嚼口香糖或零食來緩解，但檳榔除外。并培養一項愛好，每天堅持，讓自己忙碌起來轉移注意力，比如跳廣場舞、釣魚、跑步等。

如果以上方法都試過了依然無效，我們還有最后一步：求助醫生。現在很多醫院都開設了戒煙門診，醫生會對戒煙者進行多方面評估，包括基本情況、吸煙情況、煙草成癮程度、戒煙原因和意愿等，然后根據臨床戒煙指南推薦的方法，制訂個性化治療方案。