據(jù)分析，僅僅通過傳輸“吸煙有害健康”的健康理念給予的方式勸誡吸煙者，其戒煙效果相當(dāng)不理想。

因此，“戒煙”，光靠喊口號可不行，必須拿出實(shí)實(shí)在在、行之有效的方法才行。戒煙的治療介入復(fù)雜，需要多方面的考慮，就目前而言，尼古丁替代治療、個(gè)體電話咨詢，戒煙門診規(guī)范化管理，青少年戒煙的聯(lián)合治療等等，均有助于提高戒煙成功率。而一些研究者則根據(jù)長期吸煙者尼古丁依賴原理提出應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)與戒煙聯(lián)動(dòng)起來。

英國研究人員對19家診所的試驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)有助于戒煙者降低對尼古丁的渴望，在這項(xiàng)試驗(yàn)中，英國埃克斯特大學(xué)的研究人員把吸煙者隨機(jī)分為“運(yùn)動(dòng)組”及“被動(dòng)組”，并要求運(yùn)動(dòng)組從事快步走或騎腳踏車運(yùn)動(dòng)，被動(dòng)組則看視頻或只靜靜地坐著。研究結(jié)果顯示，參加試驗(yàn)者都說，活動(dòng)之后想吸煙的欲望比之前減少了。

發(fā)表在《上癮》期刊上的這項(xiàng)研究稱，尼古丁替代品會(huì)降低煙癮，會(huì)使運(yùn)動(dòng)的效果不明顯。但受試者沒有一位參與戒煙活動(dòng)，或使用像口香糖之類的尼古丁戒煙貼片。

研究人員指出，盡管運(yùn)動(dòng)是否有助于吸煙者完全戒煙還不清楚，但運(yùn)動(dòng)可以分散注意力，而主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)更能改善人的情緒，使他們感覺不到需要吸煙才能使自己舒服一些。就其內(nèi)在的作用機(jī)制而言，可能與幫助戒除尼古丁依賴相關(guān)。

煙草中的尼古丁成分通過吸煙進(jìn)入人體后能夠刺激人體內(nèi)多巴胺的釋放增加，使人體產(chǎn)生愉快感，而運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)刺激人體產(chǎn)生更多的多巴胺，也會(huì)使人產(chǎn)生愉快感，每當(dāng)想抽煙的時(shí)候，參與運(yùn)動(dòng)可以轉(zhuǎn)移其注意力，同時(shí)產(chǎn)生愉快感，減少吸煙量。

此外，戒煙過程中，“戒斷癥狀”則是不可忽視的心理和生理反應(yīng)，比如，煩躁不安，失眠憂慮，心率下降，體重增加等情況，均可以通過參加運(yùn)動(dòng)釋放多巴胺等相關(guān)激素來減輕這一癥狀使吸煙變得更容易。

運(yùn)動(dòng)治療有助于改善戒斷癥狀，降低吸煙欲望，減輕體重和調(diào)適負(fù)面情緒，有利于降低復(fù)吸率，常規(guī)戒煙方法聯(lián)合運(yùn)動(dòng)不失為一項(xiàng)“完美戒煙計(jì)劃”。

運(yùn)動(dòng)戒煙處方選擇——

有氧運(yùn)動(dòng)最為適合，如，散步、慢跑、騎自行車、游泳等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可設(shè)為一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度設(shè)定為中等強(qiáng)度，其強(qiáng)度閾值為40%-60%心儲存率，50%-60%最大攝氧量，60%-70%最大心率。

建議經(jīng)專業(yè)戒煙人士指導(dǎo)，充分衡量個(gè)體不同的整體狀況、活動(dòng)能力及心肺功能。

（注：作者周劍平，醫(yī)學(xué)博士。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科 副主任醫(yī)師）