吸煙是日常生活中的常見現象。許多煙民嗜煙如命，對煙充滿獨特的愛，當然煙也實實在在地幫助他們擺脫煩惱，緩解壓力，調理情緒。但是煙草中畢竟含有尼古丁等有害物質，長期過度吸煙有害身心健康。因此建議煙民要做到健康生活，健康吸煙。

一、健康生活。

健康就是財富，唯有健康才是最重要的。任何人沒有健康身體，就無法從事各種工作。而健康的生活方式，有利于身心健康，有利于情緒表達。健康生活為健康身體提供保障，為身心健康奠定基礎。為此煙民要做好以下幾點：

首先要多運動。經常吸煙的人需要注意多運動，運動是提高心肺功能的重要措施。現在很多人缺乏運動而導致抵抗力下降，身體的循環代謝能力降低，有可能會導致器官功能也下降。作為煙民沒有強健身體素質保障，吸煙肯定不利。因此必須堅持合理的運動，每天保證有半個小時以上有氧運動的時間，對心肺功能提高有利，這樣才能減輕長時間吸煙帶來的身體傷害，防止吸煙過多威脅健康。

其次多吃潤肺食物。總是經常吸煙的人應該注意多吃潤肺的食物，有利于提高肺部功能。長時間抽煙的人容易導致肺部功能受損，肺部堆積太多的垃圾毒素，導致其功能下降。多吃潤肺養肺的食物，有利提升肺部功能。如多食枇杷，雪梨、銀耳等，能防止肺部功能持續下降影響健康。

再者充足睡眠。經常抽煙的人記得要多注意充足睡眠，很多人平時總是有熬夜的行為，睡眠不足時容易導致抵抗力下降，這樣肺部受到的損傷反而會更加明顯。可以保證充足的睡眠時間，多抽出時間養護身體，讓器官在睡覺過程中得到休息，可以防止睡眠不足降低抵抗力，甚至出現器官功能下降的情況。因此經常抽煙的人需要注意多休息，才能保持身體健康狀態。

另外控制飲食。經常吸煙的人肺部功能已經受損，應該遠離不健康的食物，常見的腌制食物，燒烤類食物，高脂肪食物最好少吃。應該以清淡健康的飲食為主，有利于維持身體的健康狀態，才能防止器官功能持續下降。如果總是胡吃海喝，經常不健康飲食，有可能在錯誤飲食的影響下肺部功能持續下降，還有可能會使肺部病變持續加劇。

二、健康吸煙。

所謂健康吸煙，就是要求煙民要做到文明、理智吸煙，要不斷加強自律和自控，把握好吸煙的時間點和注意事項。吸煙雖然好，但如果過度過爛必定會引起負面的影響，會引發身體方面的傷害。煙民對此要有正確認識和科學的做法。特別做到以下幾點：

一是早上起床后不要立即吸煙。對于那些煙癮較大的人來說，因為一晚上沒有吸煙，在早上起床后會有立刻吸煙的習慣。雖然在早上吸煙有著提神醒腦的效果，但是起床后立刻吸煙會加重煙草對身體的危害。經過一晚上的休息，房間內空氣沒有經過流通，空氣中混雜的大量的香草煙氣會被重新吸進肺內，從而嚴重刺激肝臟健康。

二是吃完飯后不要立即吸煙。俗話說：飯后一支煙，賽過活神仙，正是這句話也導致了大量的煙民有著飯后吸煙的習慣，但是飯后吸煙會加大對身體的危害。當人吃完飯后，腸胃內會處于全面消化的狀態，如果此時進行吸煙，會加大人體對有害物質的吸收，從而導致大量有毒物質進入體內，嚴重危害身體健康，因此大家在生活中應當避免飯后吸煙的習慣，以免給身體帶來巨大損害。

三是晚上熬夜時不要吸煙。隨著生活節奏的不斷加快，人們工作和生活的壓力越來越大，導致大部分人都有著熬夜的習慣，很多熬夜的人通常會通過吸煙的方式來達到提神醒腦的效果，其實這種做法是非常有害身體的。人在進行熬夜時，體內的血液循環會逐漸減慢，如果此時進行吸煙，會加重血的黏稠度，從而造成血管堵塞的現象，引發一系列心血管疾病，而且在夜晚時，人體的肝臟正處于排毒和解毒的時期，如果此時進行吸煙會導致體內的毒素大量囤積，導致肝臟無法快速分解，嚴重危害肝臟健康。

四是在孩子交流時不要吸煙。孩子是未成年人，其處于身體和心理發育階段，身體器官比較稚嫩，心智及心理機能尚未發育成熟。因此如果受到煙氣、焦油等侵襲，不利于身心發育。作為父母要關愛孩子，要呵護孩子。尤其是面對面零距離交流時，不能在他們面前吸煙，以免產生影響。

總之，對煙民來說長時間的大量抽煙對人體健康不利，容易攝入煙草中有害物質導致健康受損，甚至會增加許多肺部疾病的患病風險，常見的肺炎，肺癌，肺氣腫都可能是長時間大量抽煙引起。因此，有吸煙習慣的人需要通過合理的方式來改善肺部情況。建議酌情控制吸煙必要時考慮戒煙，同時要筑牢健康生活、健康吸煙生活理念。要把身心健康擺在第一位，吸煙感覺雖好，而且也確實能促進身體和情緒方面的積極性作用，但如果沒有健康身體的支撐，那么必定會產生較大危害。