健身并不一定要去健身房，對(duì)我們零售客戶來(lái)說(shuō)，空閑時(shí)間上也不很多。再說(shuō)剛剛開(kāi)始健身的人，往往身材并不是非常好，如果置身健身房，看到滿是肌肉的猛男，會(huì)不愿意“出丑”在關(guān)公門(mén)前耍大刀，或是開(kāi)始練習(xí)，成果不明顯，信心大失，難以堅(jiān)持下去。

　　我個(gè)人身材算中等，對(duì)一些身材很好的人，不敢提什么意見(jiàn)，但對(duì)一些初試健身的同行兄弟，說(shuō)一下自己所謂經(jīng)驗(yàn)，希望能給想健身，想有好身材的兄弟一些幫助。

　　俯臥撐和仰臥起坐。可謂大眾化的項(xiàng)目，俯臥撐是鍛煉大臂、胸、背對(duì)腹部也有少許幫助。仰臥起坐就是腰和腹為主的運(yùn)動(dòng)。　

　　對(duì)俯臥撐運(yùn)動(dòng)，有的兄弟會(huì)問(wèn)我，現(xiàn)在可以做多少？我想說(shuō)一般連續(xù)50是沒(méi)問(wèn)題，如果狀態(tài)好的情況下堅(jiān)持連續(xù)到100個(gè)應(yīng)該不成問(wèn)題。成績(jī)并不是生來(lái)的，而是練出來(lái)的。如何練？大家聽(tīng)了上面的數(shù)字難免自己會(huì)擔(dān)心。有的兄弟會(huì)認(rèn)為，我只能做10個(gè)或是30個(gè)不等，要想練到一次100個(gè)呀太難啊？

　　我鍛煉開(kāi)始時(shí)人很瘦，本來(lái)個(gè)子就不高，所以很是弱不經(jīng)風(fēng)。剛剛開(kāi)始的時(shí)候我一次最多可以做20個(gè)，這樣，我每天分上午、中午、晚上三部分做三次，那么一天就是60個(gè)。從開(kāi)始做了以后，我?guī)缀鯊膩?lái)沒(méi)中斷過(guò)。開(kāi)始一做很累很累，特別是第一天做完以后，第二天手臂和胸口又酸又痛，實(shí)在不想再做，但咬咬牙作完以后，會(huì)發(fā)現(xiàn)真正努力做時(shí)就不會(huì)酸了。這樣持續(xù)了大約一周，一周以后就非常輕松了。就開(kāi)始加10個(gè)，又會(huì)覺(jué)得累，然后堅(jiān)持和鞏固一周，再慢慢累計(jì)，后來(lái)就是如此反復(fù)。有的兄弟問(wèn)：每天做這么多，多浪費(fèi)時(shí)間啊？

　　我觀點(diǎn)不同。如果我連續(xù)做50個(gè)的話，大約也就在1分鐘左右，開(kāi)始你練的時(shí)候不很輕松，但也不會(huì)超過(guò)3分鐘。每天在這個(gè)上面用的總時(shí)間不會(huì)超過(guò)十分鐘，而且最大的好處就是它不用任何器械，不用出門(mén)在家里就可以了。希望大家能努力好好堅(jiān)持下來(lái)，強(qiáng)身健身，保持一個(gè)好的身材，這樣才能有精力不斷拓展卷煙業(yè)務(wù)啊！　

　　仰臥起坐的方法大同小異，不過(guò)仰臥起坐要求要有地方躺，而且地方一定要柔軟。建議選擇地方時(shí)，大家一定要注意，不要在很硬的地方，不然停歇下來(lái)會(huì)有些不適感覺(jué)。還有俯臥撐同樣要注意這個(gè)問(wèn)題，手撐的地方，要干凈。就算是在野外練習(xí)，一定要讓手下面沒(méi)有什么硬物，包括少量沙子（水泥地方有沙那種）。所以，大家在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也會(huì)學(xué)會(huì)保護(hù)自己，不能讓自己受傷。

　　我想告訴大家一件事情，就是運(yùn)動(dòng)以后，有人說(shuō)又酸又痛，不喜歡，但我會(huì)說(shuō)恭喜你兄弟，你這兒不久就會(huì)長(zhǎng)肌肉了。如果你能堅(jiān)持，就會(huì)越來(lái)越明顯，如果你做了運(yùn)動(dòng)，那兒什么感覺(jué)都沒(méi)有，那么不好意思，你最多進(jìn)行了鞏固，肌肉長(zhǎng)的很慢，效果也不大。所以運(yùn)動(dòng)的量，一定要自己知道，哪怕就是多一下，也許就是最后一下最有用。

　　好了，以上簡(jiǎn)單常用的鍛煉方法，兄弟就班門(mén)弄斧談了這么多，希望同行們可以借鑒。當(dāng)你還羨慕別人一身肌肉，而自己滿是肥肉或是很瘦弱時(shí)就開(kāi)始行動(dòng)吧。心動(dòng)不如行動(dòng)，這兩種運(yùn)動(dòng)都是在私人的小空間開(kāi)始練習(xí)的，不用怕有人看到?jīng)]面子，當(dāng)有了些成就再給別人些驚喜好了。

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