康德曾說過：

　　“有三樣東西有助于緩解生命的辛勞：希望，睡眠和微笑。”

　　睡眠對我們至關重要，你幾點睡覺，就是什么命。

　　在網上看過一組入睡時間對應的人格類型：

　　9點之前：悠閑一族。

　　9-10點：養生能手。

　　10-11點：自律達人。

　　11-凌晨1點：社交高手。

　　凌晨1點以后：熬夜王者。

　　不同的入睡時間，決定了我們不同的精神和身體狀態。

　　越是好好睡覺的人，越能保持元氣滿滿，無病無憂。

　　千萬不要忽略睡覺這件“小事”，沒有任何事物比健康的身體、飽滿的精神更重要。

　　朋友阿杰最近工作不順，和女朋友的關系也出現裂縫。

　　這段時間，他為了攢夠裝修房子的錢，下班后做起副業，經常忙到凌晨兩三點，第二天早上七點又要起床上班。

　　很快，他的身體就吃不消了，變得特別憔悴。

　　他對任何話題都提不起興趣，經常轉個身就忘記了自己剛才打算做的事情。

　　他的脾氣也越來越暴躁，總為一些小事跟女朋友吵架，稍有不如意就大發雷霆。

　　有一次，他還弄錯了客戶發來的訂單，給公司造成了損失，差點兒丟掉工作。

　　他本想靠熬夜提高生活質量，結果卻得不償失。

　　現在的年輕人，已經習慣了拿睡眠來透支時間，不是為了工作奮斗，就是忙著享受娛樂。

　　然而，熬夜無異于慢性自殺，會一點點吞噬我們的健康和活力。

　　作家郭敬明轉型做導演以后，在節目中提到，自己為了拍戲，幾乎三天沒合眼。

　　當時，他正在籌備自己的新電影，突然接到了一個拍攝短片的邀請。

　　于是，他白天督促電影的進度，晚上又匆匆忙忙地趕去短片拍攝現場。

　　起初，他覺得自己扛得住，困了就喝咖啡，或者在來回路程中小憩。

　　熬了一天以后，他覺得精神越來越恍惚，整個人的意識都是飄的。

　　到了最后，他的情緒已經不受控制，坐在車里崩潰大哭。

　　不加節制地熬夜，長期缺乏睡眠，是對精神的巨大折磨，更會對身體造成嚴重傷害。

　　睡眠醫學協會調查數據顯示：

　　猝死里面90%的人，如腦溢血、心肌梗塞都與熬夜導致的睡眠不足有關。

　　英國科學家貝弗里奇也說：

　　“睡得越少，并不意味著你比別人擁有更多的時間，反而可能讓你死的比別人更早。”

　　今天透支的時間，遲早會讓我們加倍奉還。

　　拒絕熬夜，維持身體的最佳狀態，保證頭腦的清醒活躍，才能做到事半功倍。

　　生活中，經常聽到有人抱怨：

　　“我習慣熬夜，不到兩點睡不著覺。”

　　“失眠太嚴重了，越著急越睡不著。”

　　“想起明天的一大堆事，哪還有心情睡覺？”

　　據世界衛生組織統計，世界約1/3的人有睡眠問題，中國成年人的失眠率更是高達38.2%。

　　究其原因，我們會發現睡不好覺往往不是壓力太大、事情太多，而是“睡商”太低了。

　　美國心理學家提出：“睡商”是衡量睡眠質量的重要指標，表示身心在單位睡眠時間內恢復體力和精力的程度。

　　有一個關于“睡商”的測試，一共10道題，每道計1分：

　　1.　能在15分鐘內入睡，晚上11：00點前睡著；

　　2.　每晚醒來5分鐘以上的次數不超過1次；

　　3.　在床上的時間有85%在睡覺；

　　4.　入睡前不會回想白天發生的事；

　　5.　晚上幾乎不做夢；

　　6.　換了新環境也對睡眠毫無影響；

　　7.　不會輕易被周圍的動靜吵醒；

　　8.　每天早晨醒來時神清氣爽；

　　9.　白天精神充沛、頭腦清晰；

　　10.　午睡時間不超過30分鐘。

　　分數8分以上，睡商很高；5分以上，勉強及格；5分以下，睡眠堪憂。

　　睡商與一個人的健康、生活和工作息息相關。

　　睡商高的人，往往自律而篤定，懂得勞逸結合，既能高效工作，也能享受生活。

　　作家赫芬頓曾以“少睡覺多做事”為榮，她一天工作18個小時，忙起來不分晝夜。

　　有一次，她因熬夜而過于疲勞，摔倒在地，頭部撞到桌子，導致下頜骨骨折。

　　她感到十分后怕，決定改變自己的生活方式。

　　她減少了工作時間，臥室里沒有任何電子設備，連紙質書也不放；每天按時起床、睡覺，保證睡眠規律。

　　然后，她發現自己的狀態煥然一新，精神抖擻，思維敏捷，工作效率也大大提高。

　　只有控制睡眠，才能更好的控制自己的人生。

　　作家尼克在《睡眠革命》中說：　

　　一個真正厲害的人，會主動控制自己生活的節奏，提高自己的睡商，才能永遠以積極的狀態應對工作和生活。

　　睡眠就像生命的基石，所有積極熱情都依附于它，一切幸福美妙都繞它而生。

　　提高睡商，好好睡覺，才能有飽滿的精神擊退挫折，用旺盛的精力向上生長。

　　醫學雜志《柳葉刀》曾研究發現：

　　完成同樣一份工作，睡眠不足的人比睡眠充足的人耗時長14%，錯誤率高20%。

　　好好睡覺，就是一個人最好的投資。

　　我們該如何提高自己的睡商呢？

　　1.培養規律的作息習慣

　　作家松浦彌太郎在《正直》中說：

　　“每天晚上十點左右上床，早上五點起床，每隔一天要去鍛煉，快走十公里，然后八點去上班。

　　這種規律性的生活對于我來說，是非常重要的工作之一。”

　　越是成功的人，越知道生活規律、睡眠健康的重要性。

　　睡前一小時放下手機等電子設備，等困意襲來就睡，早上按時起床，周末也盡量不要賴床。

　　如此循序漸進，培養出良好的作息習慣，就能拿出百分百的精力迎接新的一天。

　　2.盡量保證午睡

　　美國國家航空航天局的一項調查發現：26分鐘的日間小睡能讓飛行員的表現提升34%，靈敏度提高54%。

　　利用好碎片時間，享受一個舒適愜意的午休，也能為我們補充很多能量。

　　對大多數人來說，下午兩點到五點是午睡的最佳時間，大約睡30分鐘就會恢復活力。

　　3.堅持鍛煉身體

　　曾經看過一個實驗：

　　2600個失眠的人，年齡18-85歲，分成幾組，一組不運動，其他組分別進行不同時長的有氧運動。

　　得出結論：每周進行150分鐘的運動鍛煉，可以有效提升65%的睡眠質量，白天也更有精神。

　　日常生活中，堅持做一些有氧運動，例如跑步、騎車、野外徒步爬山等，既能強身健體，也能改善睡眠。

　　4.放下心中的負擔

　　有時候，我們睡前忍不住在腦海里回放白天沒有完成的事情，工作上的焦慮，人際交往上的煩惱……整夜不得安寧。

　　而最好的睡眠狀態，是睡前原諒一切，醒來不問過往。

　　可以把心中的“負擔”寫出來，安排好處理時間，或記下自己的反省，這樣有助于我們清空大腦，心無掛礙地睡去。

　　睡個好覺，就是治愈生活的良藥。

　　不管生活有多少事與愿違，都能被徹夜酣睡解放身體，讓一宿好夢溫暖心靈。

　　莎士比亞曾說：

　　一切有生之物，都少不了睡眠的調劑。　　

　　好好睡覺，呵護身體，養足精神，才是人生的頭等大事。

　　再忙碌也不要透支睡眠，卸去一身的疲憊，才能精神百倍地應對艱難的挑戰。

　　再煩惱也不要影響休息，放下內心的壓力，才能元氣滿滿地抵擋生活的刁難。

　　睡商高的人，更好命。

　　愿你我懂得好好休息，日日擁有好眠，朝氣蓬勃地大步向前。