1.替代動作

想抽煙的時候，用吸管吸冷水，不但能替代掉吸煙的吮吸動作，還能讓大腦釋放一種令人愉悅的物質——多巴胺。

煙癮犯的時候，有部分原因是習慣里最里面有東西。這時候要找東西替代香煙，讓嘴巴忙起來，扛過抽煙欲望。最好選擇熱量低的健康食品，比如無糖口香糖、黃瓜條等，避免長胖。

很多人說疫情期間買不到煙，9個小妙招幫你緩解煙癮

2.記“賬”

找張醒目的紙，放到顯眼的位置，一旦注意到、想到戒煙后的美好事物就寫下來，比如省錢、有掌控感、嗅覺更靈敏、味覺更好等等。想抽煙時就看一眼。

別用手機記，那樣看不見，效果會大打折扣。

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3.刷牙

戒煙后，立刻能感覺到的好處就是味覺變好了、口氣清新了。多刷刷牙，會更明顯。

就像我們在干凈的環境中會自動不扔垃圾一樣，你會忍住不做破壞清新口氣的事情——點煙。

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4.戒酒

常說煙酒不分家，酒勁上來，尤其是跟朋友們忘情暢飲的時候，旁人遞過來一支煙，戒煙的意志力可能立刻土崩瓦解。

所以，想不犯煙癮，一定要遠離酒，盡可能地拒絕喝酒的機會。

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5.投身運動

運動是最好的散“癮”方式之一，它能促使身體釋放緩解壓力的化學物質，緩解人的焦慮和壓力。

在室內可以做的運動有很多，如仰臥起坐、卷腹、蹲起、平板支撐、瑜伽、各類健身操等。

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6.讓自己忙起來

隔離在家，對于許多人來說反而是個難得的假期，正好去做哪些自己一直想做的事，比如看很多電影、電視劇、看書、學習一種新技術等等。

把自己的日程表排滿，注意把會誘發吸煙的活動排除掉，把時間和心思都集中到日程表上必做的事項上。忙到想不起來抽煙。

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7.避免攝入咖啡因

比如咖啡、濃茶，有些人靠它們來醒神，但它們有時會讓人緊張、暴躁。

在戒煙的時候，最好少攝入咖啡因，避免負面情緒疊加，影響成功。

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8.遠離壞情緒

生活中可能有各種各樣犯難的事情，讓人產生壓力、沮喪、憤怒等情緒，這些負面情緒一旦讓人壓力大，就會想要去吸煙緩解壓力。

此時，找到支持的人很重要，找他傾訴、舒緩情緒、減小壓力，并用其他事情分散注意力，避開煙癮。

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9.多睡覺

前幾天西安市民戲稱“每天拼命睡覺節省糧食”上了熱搜，其實對于吸煙也是一樣，多睡覺就能少犯煙癮，減少吸煙。