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1、維生素
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香煙中的化合物，會消耗體內大量的維生素，這樣會造成人體內維生素的大量流失，所以，補充維生素是煙民們必不可少的一項飲食習慣。在吃的食物中可以參考：牛奶、胡蘿卜、白菜、豆芽等食物，當然，最好的盡量少抽煙。
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2、經常喝茶
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因為香煙中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，喜歡抽煙的人們多喝茶，不僅利尿，還能降低香煙對人體的損害，當然，不喜歡喝茶的人也可以多喝水。
3、含硒的食物
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硒是人體抗癌不可或缺的微量元素，然而經常吸煙又會破壞人體內的硒平衡，大大降低血液中的硒含量，所以，補硒就刻不容緩了。含硒的食物有蝦類、動物肝臟等食物。
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4、含鐵食物
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和硒差不多，經常吸煙會大大消耗人體內的鐵元素，而鐵又是人體不可或缺的微量元素。如果你戒不掉煙癮的話，就多吃吃肉類、海帶還有豆類一類的食物吧!
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5、粗糧
粗糧里含有豐富的維生素E，維生素E可以大大降低人們患肺癌的幾率。關于含維生素E的食物有豆類、堅果、核桃、榛子等食物。
篤行致遠 2024中國煙草行業發展觀察
